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Description of  Allenamento per Un Anno: Migliora la Salute, Costruisci Muscoli, Aumenta la Forza (Ricomposizione corporea. Teoria e Pratica.) (Italian Edition)

Nel libro trovate il dettaglio del mio protocollo di allenamento della durata complessiva di 52 settimane, un anno di allenamento. Da qui, prendendo spunto dalle schede e dalle progressioni proposte nel libro potete costruire le vostre routine, sino a raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati in termini di massa muscolare o di forza, migliorando nel tempo il vostro fisico. Il macrociclo che propongo suddiviso in quattro fasi principali: una fase iniziale o di adattamento della durata di 8 settimane pensata per chi ha iniziato da poco ad allenarsi o per chi riprende lattivit dopo un periodo di stop. A questa segue una fase di forza di 8 settimane in cui si cerca attraverso le metodologie utilizzate di incrementare la forza complessiva. Dopo la fase di forza molto dispendiosa per lorganismo segue una fase di recupero della durata di 4 settimane. Lultimo mesociclo del protocollo printipale costituito dalla fase di ipertrofia della durata di 12 settimane, in cui gli allenamenti saranno rivolti ad acquisire massa muscolare. Alla fine del periodo di ipertrofia bene inserire un periodo di recupero di altre 4 settimane e poi riprendere con un ciclo di forza oppure con un altro ciclo di ipertrofia sulla base dei vostri obiettivi specifici, la fase #2 di forza o di massa, sino ad ottenere un anno intero di allenamento. Trovate inoltre consigli legati alla motivazione, ai periodi di lockdown e una scheda bonus relativa allallenamento in pausa pranzo, per chi come molti deve conciliare i numerosi impegni con la voglia di migliorare il proprio fisico. Read more